Espalda – Entrenamiento y ejercicios para hombres: espalda fuerte y postura erguida

Entrenamiento de la espalda – La espalda es una parte muy importante de tu cuerpo que no debes descuidar a la hora de entrenar. Una espalda entrenada es también muy impresionante y asegura una mejor postura. Además, el entrenamiento de la espalda le protege de las lesiones y alivia la tensión de los discos intervertebrales. En este artículo tenemos tres vídeos para ti que te ayudarán a conseguir una espalda fuerte y una postura erguida. También hemos hecho una lista de los errores más comunes en el entrenamiento de la espalda. Estos entrenamientos son perfectos si quieres convertirte en modelo en Berlín, Colonia o Milán. Con estos ejercicios entrenarás la figura perfecta para tu carrera de modelo. Volver a la guía de formación.

Entrenamiento de espalda con mancuernas

Una espalda entrenada es especialmente importante para los modelos masculinos, pero debes asegurarte de que tu espalda no esté demasiado musculada. En este vídeo puedes ver los siguientes ejercicios, entre otros:

• Tablero
• Flotador
• Hiperextensiones
• Tirar del timón

Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda baja

Mejorar la fuerza y la coordinación mediante ejercicios para fortalecer la zona lumbar parece ser una forma eficaz de prevenir y reducir el dolor de espalda. Desgraciadamente, la mayoría de las personas que lo intentan lo hacen de forma equivocada, empeorando la situación. En este vídeo aprenderás cómo conseguir una espalda baja fuerte con los 4 mejores ejercicios para la espalda baja.

• Sentadillas
• Deadlifts
• Extensión de la espalda
• Perro de presa

Errores en el entrenamiento de la espalda

Estos son los errores más comunes en el entrenamiento de la espalda que le impiden construir músculo, hacerse más grande, más ancho y más fuerte. Aprenda a corregir y arreglar sus errores de entrenamiento de la espalda con explicaciones sobre cómo realizar correctamente un remo con barra, las dominadas y mucho más.

• Menos egoísmo, no usar el impulso
• Tira con el latissimus, no con el bíceps, utiliza un agarre sin pulso y recuerda tirar con los codos.
• Debes tirar de los hombros hacia atrás
• Saca el pecho para no redondear la espalda baja
• Variar los ejercicios y las presas
• Realizar ejercicios compuestos (80%) y aislados (20%)

Ejercicios para fortalecer la zona lumbar

Es especialmente importante no descuidar la zona lumbar e incluirla en el entrenamiento.

Consejos para el entrenamiento: Brazos y más

Más consejos para el entrenamiento Aquí puedes encontrar más información sobre los entrenamientos y el fitness. Además de la espalda, no hay que descuidar los brazos. También más entrenamientos y prácticas para hombres.

• Entrenamiento de brazos

• Entrenamiento y ejercicios para hombres