Consejos y trucos para su estrategia individual de pérdida de peso

Estrategia individual de pérdida de peso – Desde batidos para adelgazar hasta recetas o píldoras milagrosas, Facebook, Instagram y compañía ofrecen cada día nuevos consejos y trucos para supuestamente perder peso rápidamente. Prometen una pérdida de peso fácil y rápida sin cambiar mucho la dieta. En Internet circulan varios mitos sobre la pérdida de peso, el ayuno y las dietas. Despejamos los conocimientos a medias, los rumores y las falsas promesas y le mostramos las ventajas y los inconvenientes de las dietas y los consejos de nutrición más eficaces y probados. Ya sea la dieta de la Edad de Piedra con la dieta Paleo, la dieta proteica sin hambre o la dieta catogénica grasa, con estas dietas la pérdida de peso saludable y rápida está garantizada.

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Dieta Paleo

Dieta cetogénica

Ayuno intermitente

Dieta de la sopa de col

Dieta proteica

Recetas dietéticas

Preguntas y respuestas

Consejos: Comer sano y perder peso

Dieta Paleo

¿Cómo puedo no sólo perder peso de forma saludable y sostenible, sino también hacer algo efectivo contra la presión arterial alta, las alergias y la mala piel? La respuesta es: la dieta de la Edad de Piedra. Los fundamentos de la dieta paleo se remontan a la época de los cazadores-recolectores de hace 200.000 años. Por lo tanto, este tipo de dieta se orienta principalmente hacia los alimentos no tratados, como las verduras, la fruta fresca, los frutos secos no tratados y las grasas y carnes saludables. Los productos de cereales, como el pan y la pasta, son un tabú, pero el azúcar refinado también está prohibido. Las investigaciones demuestran que estos alimentos modernos son responsables de las enfermedades cardíacas, la diabetes e incluso contribuyen a la depresión. Al evitar el azúcar y los productos de grano, la dieta paleo es especialmente prometedora para la pérdida de peso.

La atención se centra en los productos sanos y no procesados, como la carne, las verduras, la fruta y los frutos secos.
Pierde peso rápidamente evitando los productos de cereales y el azúcar.
Evite los platos preparados y los productos lácteos

Consejos: Comer sano y perder peso

Aquí puede encontrar más artículos sobre este tema.

Dieta cetogénica

La dieta cetogénica promete quemar la máxima cantidad de grasa sin sacrificarla. Se permite el uso de salchichas, carne, verduras y huevos. Los dulces son un tabú. Los carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan y el azúcar -incluso la fructosa- no están en el menú. La dieta baja en carbohidratos es tan efectiva porque el metabolismo tiene que cambiar. La falta de hidratos de carbono hace que el cuerpo tenga que utilizar las grasas en lugar del azúcar como fuente de energía. El hígado es estimulado para descomponer las grasas para suministrar energía al cuerpo. Esta dieta no sólo es una de las más eficaces para deshacerse de esos kilos de más, sino que también ayuda con las enfermedades metabólicas.

Quemar grasa rápidamente y perder peso dejando el azúcar
Los alimentos grasos están permitidos en la dieta cetogénica
Dieta baja en carbohidratos: Los carbohidratos son un tabú

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es directamente una dieta, sino más bien un cambio de ritmo alimenticio. Con este tipo de dieta, también tomamos ejemplo de nuestros antepasados. Cuando aún éramos cazadores-recolectores, no podíamos ir al supermercado a por nuestro yogur favorito. Hoy en día, tenemos un gran suministro de alimentos a todas horas. El ayuno intermitente se basa en elegir periodos de tiempo en los que no se come. Para los principiantes, lo más fácil es elegir un periodo de 16 a 20 horas al día durante el cual ayunar. Durante este tiempo, no debe consumirse ningún alimento sólido y las bebidas deben limitarse a agua y té sin azúcar. Entre los intervalos de ayuno, puede comer lo que le apetezca, pero, por supuesto, lo más sano posible. La pérdida de peso con el ayuno intermitente suele llevar más tiempo que con las dietas presentadas anteriormente, pero es sostenible y saludable.

Intervalos de ayuno diarios de 16 a 20 horas
Entre los intervalos, puedes comer lo que quieras.
Pérdida de peso sostenible y saludable

Dieta de la sopa de col

Con esta dieta, la sensación de hambre no surge en absoluto, porque se puede comer toda la sopa de col que se pueda. El principio de esta dieta es que al digerir la col se queman más calorías de las que contienen las verduras. Con este quemador de grasa, puedes perder de cinco a ocho kilos en una semana. La dieta baja en calorías hace que el cuerpo ataque sus propias reservas de carbohidratos. Como tiene un fuerte efecto deshidratante, es importante beber mucho con esta dieta. La desventaja es el efecto yoyo casi preprogramado y la dieta unilateral.

El foco está en la sopa de col
Pérdida rápida de peso mediante una dieta baja en calorías
La desventaja es la dieta unilateral y el efecto yoyo

Dieta proteica

Las proteínas son un arma milagrosa en la lucha contra los kilos. Heidi Klum también perdió los kilos del bebé con la ayuda de la dieta proteica y volvió a la pasarela después de ocho semanas. Como esta dieta también evita por completo los hidratos de carbono, el cuerpo pierde mucha agua y, por tanto, peso, sobre todo en los primeros días. Las proteínas llenan más que los carbohidratos. Los antojos no se producen! Como se evitan los hidratos de carbono y el azúcar, el nivel de azúcar en la sangre tampoco se desvía. En lugar de azúcar, las reservas de grasa también se utilizan como fuente de energía en esta dieta. Es importante que cada comida contenga proteínas. En definitiva, se trata de una dieta que promete una pérdida de peso saludable sin antojos.

La atención se centra en las comidas ricas en proteínas como: Pescado, huevos, aves de corral y frutos secos.
Dieta sin antojos y sin efecto yoyo
El nivel de azúcar en sangre se mantiene estable y no se desvía.

Recetas dietéticas

La dieta no significa pasar hambre. Hay muchas recetas que acompañan a las dietas presentadas para ayudarle a comer de forma saludable y a perder peso de forma sostenible. Para que no te aburras a la hora de comer, hemos reunido una colección de recetas inusuales para ti. Tanto si se trata de un desayuno bajo en calorías como de un tentempié saludable para las comidas intermedias, aquí hemos seleccionado recetas e ideas creativas para ti.

Receta rica en proteínas y baja en hidratos de carbono: Marisco a la sartén
Receta baja en carbohidratos: Albóndigas de cuajada sobre verduras al pimentón
Receta baja en calorías: Ensalada de melón con mozzarella

Preguntas y respuestas

¿Cómo perder peso rápidamente?

Perder peso puede hacerse en pocos días. Siempre depende de la dieta y del consumo de calorías. Por regla general, el cuerpo pierde la mayor cantidad de peso durante los primeros días de una dieta, porque el agua se elimina primero.

¿Qué alimentos son buenos para perder peso?

Para perder peso de forma rápida y sostenible, hay que evitar los carbohidratos. Esto también incluye el azúcar. Por lo tanto, la pasta, los panecillos y las barritas de chocolate son un tabú. Stadensen, deberías cambiar a verduras y hortalizas crudas. Para perder peso de forma eficaz y decidir qué dieta le conviene más, eche un vistazo a las dietas y consejos descritos anteriormente.

¿Qué frutas estimulan la quema de grasas?

El pomelo es una de las frutas quemagrasas por excelencia. La fruta agridulce sacia el cuerpo y casi no contiene calorías ni grasas. El ingrediente activo naringina asegura la estimulación de la digestión. Además, la fruta milagrosa tiene una influencia positiva en el nivel de insulina.

¿Cómo se puede perder peso sólo en el estómago?

Perder grasa en una sola parte del cuerpo es imposible. Para reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, las dietas presentadas anteriormente son prometedoras. Si se evita el azúcar y los alimentos ricos en carbohidratos en la dieta, el cuerpo empieza a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía en lugar del azúcar. Esto reduce el contenido de grasa.

¿Qué debo comer para tener una dieta saludable?

Una dieta sana es también una dieta equilibrada. Esto no significa que sólo haya que comer manzanas y zanahorias, sino todo lo contrario. La variedad es lo que permite dar al cuerpo una cantidad suficiente de los nutrientes más importantes. Beber mucha agua es especialmente esencial. Una persona sana debería beber 1,5 litros al día. Además de los productos integrales, hay que comer cinco raciones de fruta y verdura al día para llevar una dieta saludable. El azúcar y las sales sólo con moderación.

¿Qué alimentos no son saludables?

Entre los alimentos más insalubres se encuentran, quién lo iba a decir, los dulces. Los carbohidratos del azúcar hacen que nuestra presión arterial y los niveles de insulina se disparen. La harina blanca y los cereales tienen el mismo efecto negativo. Los platos preparados y el arroz blanco forman parte de la lista de los alimentos menos saludables.